Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]
Haha widze ze filmiki tłumy ściągneły 29.06.2008 Wszystko staje sie lekkie Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 /49-53-57kg Francuskie wyciskanie 12 10 8 /NIE BYŁO DZIS Z POWODU NA NADGARSTEK Pompki odwrotne 3x8-6-6 /20-30-44 1.Luzik za tydzien +4kg 2.----- 3.Dołozyłem 4kg w ostatniej serii...bolał mnie nadgarstek a było lzejsze [...]
[...] 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie dwa na maksa 2. sztanga skos 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. rospietki albo butterfly 12/10/8/6 TRICEPS wyciskanie sztangi [...]
.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.DWUDZIESTY-DZIEWIĄTY. No dzisiaj najpierw poszły biegi, 3km normalnym tempem, i potem 6 sprintów po 100m, no i potem siłka KLATA B wyciskanie sztangielek skos 12x40 10x44 8x48 12x40 wyciskanie sztangi skos 12x45 12x45 12x45 12x42 rozpietki skos 12x24 10x28 8x32 12x24 BICEPS uginanie sztagi stojąc 12x35 10x37 8x40 uginanie [...]
[...] potreningowego. Bialka ok 180-190g, wegli ok 100g, tluszczy ok 60g. TRENING Teraz jestem na fbw . A i B, 3 razy w tyg (rozklad ABA, BAB) . wyglada mniej wiecej tak : A. wyciskanie sztangi 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie wyciskanie na barki zza karku 3 serie szrugsy sztangielkami 2 serie Uginanie [...]
22 i 23 czyli łeb pęka a tric nie zrobiony lecz juz nadrobiony Wczoraj był bicek a dzis był tricek Bic tric 1 Wąskie wyciskanie 8 6 4 /45-49-53kg 2 Francuskie wyciskanie 12 10 8 /23-25-27 3 Pompki odwrotne 3x8-6-4 /20-30-40 1.Za LETKO było...za tydzien +4kg .Boli mnie prawa dłon na stronie zew. i lewy nadgarstek ale w [...]
HadesSquad - dzięki za nowy przydomek. Cieszę się , że mogę służyć pomocą. Najważniejsze , że rady sprawdzają się w treningu. Dzisiejszy trening klatka, biceps. Klatka: a) wyciskanie na prostej 4x8-6 b) ściąganie na wyciągu 3x9-7 biceps: a) uginanie ramion stojąc 3x8-6 b) uginanie sztangielkami siedząc 3x7 c) uginanie młotkowe 3x8 Wrażenia: Mega [...]
w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]
Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]
[...] środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj to: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. 17kg,10p. 19kg 2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12p. 45kg,10p. 50kg,8p. 55kg 3. unoszenie sztangielek bokiem 12p. 13kg,10p. 15kg,8p. 17kg 4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na [...]
[...] mu się wróci i będzie efekt yoyo, myślałem że kur.wa stół rozwale, ale się opanowałem, oby takiego pierniczenia było coraz mniej w głowie sobię myśle (RÓB SWOJE !) KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x44 12x40 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 11x45 rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x32 12x24 BICEPS [...]